MARTWY CIĄG

Oczywiście, że będą dawały rezultat, ale zauważ, że na triceps i klatkę masz po dwa ćwiczenia(wycisk płasko i z klatki), a na plecy i biceps tylko jedno(wiosłowanie sztangą w opadzie). Po prostu przydało by się dodać jakieś ćwiczenie do tego na plecy, by ćwiczenia były po równo. Martwy ciąg na prostych nogach nie jest ćwiczeniem typowo na plecy, a [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 191 Cel treningowy : przyrost siły i mięśni Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące, ale miałem miesiąc przerwy i teraz tym treningiem od miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka, tenis, rowery, badminton - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]

DIETA Będziecie mieli na bieżąco wgląd w to, co jem, w postaci wypisek i zdjęć. To jest ogólny zarys diety, którego będę się trzymał. Ale żeby nie było nudno, będę stosował zamienniki. Uwagi mile widziane, zapotrzebowanie wg automatycznego kalkulatora wyszło mi na redukcji ok. 2800 kcal. Ja obciąłem jeszcze 300, ale w praktyce często te 300 jest [...]

PODSUMOWANIE Nadeszła chwila, z którą skończę ten test. Niestety nie wszystko poszło po mojej myśli a szkoda, bo zamierzenia były naprawdę dobre i gdyby nie po drodze kontuzja, problematyczna sesja i jeszcze kilka innych niezależnych ode mnie czynników, dziś wyglądałbym na pewno dużo lepiej. Jako że jednak kulturystyka to praca na lata, więc nie [...]

wtorek: klata&triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 - wyciskanie sztangi skos w góre 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenosy (a czemu na razie? za krótko ćwicze?) - francuskie leżąc 12/10/8/8 - ściaganie linki wyciągu nadchwytem 12/10/8/8 - prostowanie ramienia w opadzie 10/10 czwartek: plecy&biceps - podciąganie nadchwytem [...]

Uprawiane inne sporty : Gała ;] to brzmi jak robienie loda komuś... ale nie słyszałem bo to było sportem. A - wyciskanie płasko 3s? - martwy ciąg 3s? - barki wyciskanie sprzed głowy 2s? - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s? - WYciskanie francuskie 2s? - Szrugsy 3s? - brzuch - na podstawie Twego planu tak to widze po poprawkach: [...]

pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim [...]

1 dzień wyprosty nog na suwnicy power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) Xna koniec sesji Wyciskanie sztngi na ławce w wąskim uchwycie Wiosłowanie sztangielką (plecy) 2 dzień power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

Day: 16 B lekki - nr 3 1. MARTWY CIĄG 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 4 - REKORD - FILMIK 2. WYKROKI 42,5kg x 10 (na nogę) 47,5kg x 8 52,5kg x 8 !* 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 4. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 16kg x 12 19kg x 10 21kg x 8 5. MŁOTKI 10kg x 12 12kg x 10 14kg x 8 * - większy ciężar niż [...]

[...] / 6kgx9 / 6kgx9 6,25kgx9 / 6,25kgx9 / 6,25kgx9 6,75kgx9 / 6,75kgx9 / 6,75kgx9 6kgx9 / 6kgx9 / 6kgx9 5kgx9 / 5kgx9 / 5kgx9 5kgx9 / 5kgx9 / 5kgx9 5kgx9 / 5kgx9 / 5kgx9 4A. MARTWY CIĄG 80kgx12 / 90kgx9 / 100kgx7 / 100kgx7 85kgx12 / 95kgx9 / 105kgx7 / 105kgx7 87,5kgx12 / 97,5kgx9 / 107,5kgx7 / 107,5kgx7 90kgx12 / 100kgx9 / 110kgx7 / 110kgx7 [...]

pon klata: wyciskanie lezac na plaskiej 12,10,10,8 sztangielki na skosnej 12,10,10,8 rozpietnki na skosnej 12,10,10,8 tricesp wyciskanie zaa glowy stojac 12,10,10,8 wyciskanie siedzac sztangielkami 12,10,10,8 daj pompki odwrotne -brzuch sroda plecy MC 12,10,10,8,8 podciąganie na drążku tutaj daj 3 serie max wioslowanie sztanga podchwyt [...]

Ok dzięki za pomoc. Znalazłem coś takiego ,czy to będzie dla mnie dobre ? PONIEDZIAŁEK : Plecy 1) podciąganie na drążku - 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt - 4 serie 3) martwy ciąg - 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 4 serie ŚRODA : Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) [...]

Poprowiłem trening.Co myślicie o tym? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na płaskiej 15,12,10,8 4.Krzyżowanie linek na wyciągu 12,10,8,6 Triceps: 1.Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12,10,8,6 2.Prostowanie jednorącz na wyciągu 12,10,8,6 3.Wyciskanie francuskie [...]

Dzisiejszy trening: - rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowa - przysiady 5x35; 5x45; 5x55; 5x30; 5x65; - wyciskanie 5x35; 5x40; 5x45; 5x40; 5x55; - martwy ciąg 5x45; 5x55; 5x65; 5x50; 5x70; - wiosłowanie 5x35; 5x40; 5x45; 5x40; 5x55; - wyciskanie żołnierskie 5x25; 5x30; 5x35; 5x30; 5x40; - unoszenie kolan do klatki w zwisie 3sx10 - spięcia [...]

Ale mi wlasnie typ budowy ciala "V" jak najbardziej odpowiada. Hormonow jest wydzielanych duzo przy przysiadzie z tego co mowisz ale czy jest ich az tyle zeby dawaly znaczace efekty a nie jakies niewarte uwagi. Jesli efekty bez robienia nog pojawia sie pozniej to nie jest dla mnie to problem, poczeka sie. Martwego ciagu i przysiadow nie robilem co [...]

Niewiem czy wszytsko zrozumiałem ale okaze sie to dalej;] Więc tak moje maxy to 170kg ciąg 80kg klatka 115przysiad zaokragle do 120 poniewaz 115 lekko zrobiłem wycisk barki około 50+kg PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac -wyciskanie sztangi za głowa czy przed? -Pompki na poreczach lekko -wyciskanie fransuckie -sztanga łamana bic w pon a w czw [...]

[...] mam silniejsze niz klasyk no ale mimo to i tak zgadzam się z toba ze słabo byku75 Trzeba czasu a tak na poważnie jestem zbyt daleko za nim ale będę próbował 15BB sobota 1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt) 50KG*15 70KG*15 90KG*15 110KG*15 120KG*15 2.BOX SIADY 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Martwy ciąg na prostych nogach 4 15 3 Prostowanie nóg na maszynie 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 3 15 [...]

Podaj swoje wyniki siłowe. Oczywiście nogi to najpotężniejsza/największa grupa mięśniowa, potrzebują wysokiej intensywności, aczkolwiek Ty je potraktowałeś ulgowo, co jest zbyt subtelnym określeniem na tą rozpiskę. Jeżeli zamierzasz rozbudzić swój układ mięśniowy potrzebujesz mocniejszego bodźca. Trening nóg dzień po plecach to bardzo zły pomysł, [...]